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干货;全面讲解仰卧板、直板、弧形板的正确利
更新时间:2019-03-01

下面让我带大家意识一下这3个家伙的利用方法跟应用时的留心事项!

②注意事项:做仰卧起坐时要注意运动次序,核心收紧,身体坚持牢固。差别:低级阶段可以取舍直板,动作幅度较小,不会轻易造成损害。

①使用方式:首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,而后身体往后躺。头不须要靠在仰卧板上,身体不需要完全躺在仰卧板上,(初学者可以借助把手做)咱们可以做连贯性动作,即先做卷腹,稍作停顿后,再做仰卧起坐,手放在耳后,人要躺下,重心下降,肩胛骨凑近但不接触仰卧板,缓缓起来,向上发力呼气2-4秒,还原吸气2-4秒。

②注意事项:运动进程中一定要收紧腹部肌肉,做仰卧起坐时,是把腹卷起来,而不是把腰抬起来。过程中不要憋气,下颚微收,不要随着活动幅度前后屈伸。

②留神事项:下颚微收,不要前后摇晃。身材放松,腹部肌肉收紧,不要憋气。

进阶能够筛选仰卧板,相对直板,仰卧板更能刺激到腹部肌肉。

2.直板

1.仰卧板

很多来健身的人都很好奇,仰卧板、直板、弧形板有什么差异?不都是有个板子吗?

①使用办法:双脚放于泡沫棉的上方,身体平躺,骨盆保持中破位,呼气向上,将肩胛骨匆匆向上抬起,至腹肌充足压缩,向下还原肩胛骨不接触直板,让腹肌保持张力不消失。(还可以配合哑铃做其余动作)

①使用措施:双脚放于泡沫棉的上方,身体平躺,骨盆保持中立位,呼气向上,将肩胛骨缓缓向上抬起,至腹肌充分紧缩,(觉得腹部被拉长)向下还原肩胛骨不接触直板,让腹肌保持张力不消失。(弧形板还可能拉伸到全身的关节,缓解长期站破跟行走关节摩擦的侵害)。

想要让自己的腹部肌肉受到更好更有成果的刺激,那咱们决定弧形板。但初级不倡导使用。

3.弧形板